Meditasyon, günlük hayatın stres ve olumsuz duygularından arınmak için önemli kadim uygulamalardan biri. Zihin ve beden sağlığınız üzerindeki olumlu etkileri her geçen gün kanıtlanan meditasyonun birçok çeşidi bulunuyor. Bunlar arasında uygulama rahatlığıyla dikkat çeken transandantal meditasyon, herkes için kolay erişilebilir bir noktada yer alıyor. Transandantal meditasyon nedir, faydaları nelerdir ve nasıl uygulanır sizin için hazırladığımız bu rehberden öğrenebilirsiniz.

Transandantal meditasyondan önce, genel anlamıyla meditasyon geleneği hakkında fikir edinmek için Yeni Başlayanlara Özel Meditasyon Rehberi yazımızdan faydalanabilirsiniz.

Transandantal Meditasyon Nedir?

Transandantal meditasyon, zihin ve beden sağlığını olumsuz olarak etkileyen faktörlerden arınmak için uygulanan en pratik meditasyon yöntemlerinden biri. Temelde Hindistan’ın eski Vedik geleneklerinden yola çıkar. Mahareshi Mahes Yogi’nin 1950’lerde geliştirdiği transandantal meditasyon zaman içinde Batı dünyasında da yayılır.

Bu meditasyon yönteminde sakin ve saf bir bilinç durumuna ulaşmak ve zihni meşgul eden karmaşık düşüncelerden uzaklaşmak hedeflenir. Hiçbir ilave çaba gerektirmeden gözleri kapatıp mantraları tekrar ederek gerçekleşen meditasyon, Deepak Chopra ve Dr. Joe Dispanza gibi ünlü isimler tarafından da önerilir.

Tıpkı sakin, dingin bir su gibi zihni berrak bir duruma getirmenin öne çıktığı transandantal meditasyonu diğer meditasyonlardan ayıran mantra eşliğinde uygulanması. Tekrarlanan mantralarla rahatlıkla her an her yerde uygulayabileceğiniz bu teknikle günlük yaşamın olumsuz duygularından kolaylıkla uzaklaşabilirsiniz.

Transandantal Meditasyonun Faydaları Nelerdir?

Bütün meditasyon uygulamalarının insan sağlığına olumlu etkileri olduğu artık biliniyor. Transandantal meditasyonu alışkanlık haline getirip devamlı uygulamanız durumunda hem zihin hem beden sağlığınız üzerindeki etkilerini görebilirsiniz. Transandantal meditasyonun faydalarını şöyle sıralamak mümkün:

Zihni olumsuz duygulardan arındırır

Transandantal meditasyon hakkında yapılan çeşitli araştırmalar, bu yöntemin zihni stres, anksiyete ve travma gibi semptomlardan arındırdığını gösteriyor. Alışkanlık haline getirilen bu meditasyonla pozitif bir ruh durumuna geçmek kolaylaşır. Psikolojik rahatsızlıkların azalmasına yardımcı olurken yaşamdan aldığınız keyfin de artmasını destekler.

İlişkilerinizi güçlendirir

Transandantal meditasyon, insan ilişkilerinizin de iyileşmesine katkı sunar. Empati ve hassasiyet gücünü geliştiren bu meditasyon, insanlara bakış açınızın değişmesini sağlar. Bu meditasyon sayesinde daha sakin, uyumlu ve dingin bir insan haline gelebilirsiniz.  Böylece başta kendiniz olmak üzere diğer insanlarla olan ilişkileriniz de güçlenir.

 Fizik sağlığınızı iyileştirir

Uzun süre uygulanan transandantal meditasyonla bedeninizin yükünü hafifletmeniz mümkün. Transandantal meditasyonun fizik sağlığınızı iyileştirdiği araştırmalarla ortaya koyuluyor. Meditasyon süresince kan basıncınız düşüyor, tansiyonunuz dengeleniyor ve kalp rahatsızlığı gibi kronik hastalıkların da önüne geçiliyor.

Odaklanmanızı artırır

Transandantal meditasyon, zihin aktivitelerinizin artmasına destek olur. Odaklanmanızın ve analitik zekânızın artmasıyla iş veya okul ortamındaki performansınız da artar. Artan konsantrasyon gücünüz sayesinde başarı oranınız da gelişir. Bireysel tatmininizin gelişmesiyle daha mutlu bir birey haline gelebilirsiniz.

Zararlı alışkanlıklardan kurtulmaya destek olur

Sigara, alkol ve uyuşturucu gibi zararlı alışkanlıkların tedavisinde transandantal meditasyondan yararlanabilirsiniz. Madde bağımlılığına sahip kişilerle yapılan çalışmalar, düzenli uygulanan bu meditasyonun bağımlılıkların üstesinden gelmeden başarılı olduğunu ortaya koyuyor. Zihni sakinleştirip daha berrak bir duruma getiren bu uygulamayla bağımlılıklarla baş etmek kolaylaşıyor.

Transandantal Meditasyon Nasıl Yapılır?

Transandantal meditasyonun uygulaması, pek çok meditasyona göre daha pratiktir. Her yaştan insanın dilediği her zaman rahatlıkla uygulayabilmesi bu meditasyonu daha özel kılar. Uygulamanın kilit noktası, zihninizi zorlamamaktır. Zihni bir şey düşünmeye ya da düşünmemeye zorlamak meditasyon doğasına aykırıdır. Meditasyon esnasında ideal olan zihni doğal akışına bırakmak ve gelip geçen düşüncelere izin vermektir.

• Meditasyonu uygulayacağınız ortamı hazırlamak odaklanmanıza katkı sağlar. Dilerseniz mum ve tütsülerden yardım alabilir, meditasyon ortamınızın sakin ve huzurlu olmasına dikkat edebilirsiniz.
• Rahat bir pozisyonda oturmak tüm meditasyon türlerinde önemlidir. Bedeni zorlamak meditasyon sırasında dikkatinizin dağılmasına neden olabilir. Bu yüzden en rahat edeceğiniz pozisyonu seçebilir ve gerekirse bir minderden destek alabilirsiniz.
• Derin nefesler alıp vererek meditasyona başlayabilirsiniz. Burada amaç zihni meditasyona hazırlamaktır.
• Transandantal meditasyonun mantra eşliğinde yapıldığını belirtmiştik. Gözlerinizi kapatın ve önceden belirlediğiniz mantrayı tekrar etmeye başlayın.
• Mantranızı tekrarlarken nefes alıp verişlerinizin size eşlik etmesine izin verin. Dikkatinizin dağıldığını hissettiğiniz noktada mantranıza odaklanmaya çalışın. Düşüncelerinize müdahale etmeyin, gelip gitmelerine izin verin.
• Bir noktadan sonra zihninizin berraklaştığını fark edeceksiniz. Bu noktaya eriştiğinizde meditasyonu 20 dakikaya kadar sürdürebilirsiniz. Yeni başlayanlara bu süre uzun gelirse zaman içinde 5’er dakika artırabilirsiniz.
• Nefesinize ve mantranıza odaklanarak geçen meditasyonun ardından yavaş yavaş gözlerinizi açmaya başlayabilirsiniz. Bu sürecin ardından hızla ayağa kalkmamaya özen gösterin. Kalkmaya hazır hissedene kadar yavaş hareket edebilirsiniz.

Transandantal Meditasyon Mantraları Nelerdir?

Mantra, tekrar edilen ses veya sözcük öbeklerine denir. Anlamlı kelimelerden oluşabileceği gibi kişiye iyi gelen sesler de mantralara dahil edilebilir. Size iyi hissettiren mantralar, ses tınıları sayesinde zihin pratiklerinde sakinleşmeye destek olur. Transandantal meditasyon geleneğinde de mantraların gücünden yararlanılır. Birçok mantra arasından dilediğinizi uygulayabilirsiniz. En sık uygulananları şöyle sıralayabiliriz:

Om

Om ya da aum sesi, geleneksel Doğu meditasyonlarında sıklıkla kullanılır. Evrenin sesi olarak bilinir. Bu sesin yaydığı titreşim, bireyi huzura ve sakinliğe ulaştırmaya destek olur.

Om Namah Shivaya

Transandantal meditasyonda sıkça kullanılan mantralardan biridir. “Shivaya’yı selamlıyorum,” anlamına gelen mantra, bireyin ego ve hırs duygularından arınmasına yardımcı olur.

Om Ah Hum

Bedeni temsil eden “om”, konuşmayı temsil eden “ah” ve zihni temsil eden hum (hung), geçmişten günümüze tüm Budaların bu alanlardaki etkisini gösterir. Bulunduğunuz alanın temizlenmesine de yardımcı olan bu mantrayla bulunduğunuz ortama alışmanız kolaylaşır.

Om Mani Padme Hum

Şifalı mantralardan biri olan “om mani padme hum”, evrensel sevgi ve şefkate odaklanmayı destekler. Bedensel acılardan kurtulmaya ve ruhu rahatlamaya yarayan kadim bir mantradır.

Bu mantraların yanı sıra ruhunuza iyi geldiğine inandığınız olumlamalardan da yararlanabilirsiniz. “Sakinim.” , “Mutluyum.” , “İyileşiyorum.” gibi olumlamalarla da transandantal meditasyonu uygulayabilir, beden ve zihin durumunuzu iyileştirebilirsiniz.