Eski bir Çin dövüş ve hareket geleneği olarak bilinen Tai Chi, modern dünyada yeniden yorumlanıyor. Savunmadan çok meditasyon özelliğiyle öne çıkan Tai Chi, yavaşlamayı ve bedenin dengesini keşfetmeyi amaçlar. Tai Chi’nin beden ve zihin sağlığı üzerinde birçok faydası bulunurken günümüzün hızlı yaşam tarzında yavaşlığı yeniden hayatımıza dahil edebilmemize destek oluyor. Tai Chi hakkında kapsamlı bir rehber hazırladık. Gelin, Tai Chi nedir ve Tai Chi’nin faydaları nelerdir birlikte keşfedelim.

Tai Chi Nedir?

Tai Chi ya da Tai Chi-Chuan, geleneksel Çin tıbbından türemiş bir iç dövüş sanatı ve hareket meditasyonudur. Tarihi hakkında kesin bilgiler mevcut olmasa da Tai-Chi’nin temel köklerinin kadim iki kitaba dayandığı bilinir. MÖ 3000’e kadar uzanan Değişimler/Dönüşümler kitabı olarak da anılan “Yi Çing” ve MÖ 5. yüzyıla uzanan Lao Zi’nin “Dao” (Yol) hakkında yazdığı “Dao De Çing” kitabı Tai Chi’den söz eder. Kökenleri Taoist felsefeye kadar uzanan Tai Chi, geleneksel Çin tıbbının beş kolundan biri olan Qi Gong’a dahil edilir. Savunma amacıyla ortaya çıksa da modern dünyada zihin ve beden sağlığını destekleme amacıyla yeniden keşfedilerek günümüzün meditatif pratiklerinden biri olarak kullanılıyor.

Kelime olarak “esas, nihai, en temel, ana kaynak ya da Yüce Mutlak” gibi anlamlara gelen Tai Chi’nin ana prensiplerinden biri, yavaş ve akıcı hareketlerle bedeninizi dengeleyip güçlendirmektir. Tai Chi; dairesel hareketler, yumuşak geçişler ve derin nefes almayı içerir. Bu, hem fiziksel sağlık hem de zihinsel ve duygusal denge için faydalı olabilir. Tai-Chi felsefesinde su gibi yumuşak ve dirençsiz olmak esastır. Sudaki dirençsizlikle rakibi yenme fikri aynı zamanda Yin-Yang bütünlüğü oluşturacak şekilde rakibiyle zıtlıklar yaratma üzerine kuruludur.

Tai Chi’nin Faydaları

Tai Chi’nin esneklik ve dengeyi artırma, kas kuvvetini geliştirme, stresi azaltma ve zihinsel odaklanmayı artırma gibi faydaları bulunur. Ayrıca Tai Chi’nin yaşlanma sürecinde dengeyi korumak ve düşme riskini azaltmak gibi özel faydaları da var. Tai Chi’nin pek çok farklı stili ve uygulama şekli mevcut, ancak hepsi temelde bedeni güçlendirmek, enerji akışını artırmak ve zihinsel dinginlik sağlamak için benzer prensiplere dayanır.

Tai-Chi, evrensel enerji kaynaklarıyla bağlantıya geçmemize de destek olur. Tai-Chi’nin kazandırdığı gevşeme, dirençlilik, duyarlılık gibi faydalarıyla evrenle aramızdaki negatiflikler aşılabilir. Tai-Chi uygulaması sırasında derin bir gevşeme düzeyine ulaşan bedenimiz ile zihnimiz gevşer. Pratikler aracılığıyla kazanılan bu gevşeme ve duyarlılık haliyle evrensel enerjilerle bağlantı kurmak kolaylaşır.

• Dinginlik ve kararlılık sağlar.
• Bedensel ve zihinsel rahatsızlıkları iyileştirmeye katkı sağlarken bağışıklığı kuvvetlendirerek yeni hastalıkların oluşmasına engel olur.
• Fiziksel ağrıları azaltır, kalp ve kemik sağlığını korur, yüksek tansiyonu dengeler. Fiziksel dengenin de sağlanmasına yardımcı olur. Bu sebeplerle yaşlıların da uyguladığında birçok fayda görebileceği bir meditasyondur.
• Depresyon ve stresle mücadelede etkilidir. Düşünceleri toparlamaya yardımcı olur.
• Akışa teslim olmayı ve yavaşlamayı öğretir. Böylece evrenle uyum içinde yaşamak için rehber görevi görür.
• Yapılan araştırmalar Tai Chi’nin uyku kalitesini artırdığını ortaya koydu. Düzenli pratiklerle uyku kalitenizi artırabilirsiniz.

Tai Chi Nasıl Uygulanır?

Tai Chi uygulaması basit gibi görünse de hareketleri olması gerektiği gibi gerçekleştirebilmek için uzmanlardan destek alınarak ilerlenmesi gereken bir disiplindir. Bireysel ya da gruplar halinde gerçekleştirilen Tai Chi uygulamalarına bir stüdyoda ya da bir uzman rehberliğinde gerçekleştirebilirsiniz. Temel Tai Chi uygulaması için şu adımları izleyebilirsiniz:

Hazırlık

Tai Chi uygulamasına hazırlık için rahat giysiler giyin, ayakkabılarınızı çıkarın. Rahat ve sessiz bir ortam seçin. Açık alanda ya da kapalı bir ortamda pratiği yapabilirsiniz.

Duruş

Tai Chi’de duruş temeldir. Dik durun, ayaklarınızı yana doğru açın, dizlerinizi hafif bükün. Kollarınızı yanlara doğru uzatarak gevşeyin.

Nefes

Tai Chi’de farkındalıklı nefes alıp verme önem taşır. Her harekete uygun olacak nefes pratikleri gerekir. Ancak başlangıçta dikkatinizi nefes alış verişinize verin. Anın tadını çıkarmaya odaklanın.

Temel hareketler

Temel hareketlerle başlayın. Hareketleri yavaş ve kontrollü olacak şekilde yapmaya özen gösterin. Kendinizi kasmayın ve doğal olmaya çalışın. Akışı korumaya özen göstererek devam edin.

Uygulama

Akışa uyum sağlayarak temel uygulamayı tekrarlayın. Belirli bir sırayı takip ederek yavaş ve kontrollü olarak devam edin. Her hareketin ardından birkaç saniye bir sonraki hareket için bekleyin. Aceleci olmayın.

İstikrar

Tai Chi’nin bedensel ve zihinsel faydalarından en üst noktada faydalanabilmek için istikrarlı olmaya özen gösterin. Uygulamayı düzenli olarak devam etmeniz onu bir alışkanlığa dönüştürmenize de yardımcı olur.