Hayat zorluklarla dolu bir yolculuk. Kimi zaman sırtınıza binen yükleri taşıyamıyor gibi hissedebilirsiniz. Böyle zamanlarda kendinizi yalnız, çaresiz ve yolunu kaybetmiş biri gibi hissetmeniz çok normal. Hayatın inişli çıkışlı bir yol olduğunu, kimi bulutlarla kaplı günlerde güneşin orada bir yerde olduğunu hep hatırlamanız gerek. Zor zamanların üstesinden nasıl gelinir bulamıyor musunuz? Eğer hassas biriyseniz ya da zor zamanların üstesinden gelme konusunda daha fazla ipucuna ihtiyaç duyuyorsanız yaşamınızı kolaylaştıracak birkaç yöntemi deneyebilirsiniz. Böylece, güzel günlerin hiç gelmeyecekmiş gibi hissettirdiği anlarda dahi geleceğe umutla bakabilirsiniz. Yüzünüze içinizi ısıtan bir tebessüm yerleştirecek ipuçlarına yazımızdan ulaşabilirsiniz.
Nefesinize odaklanın
Nefes, yaşamımız için en temel ihtiyacımız. Bir noktada bilinçsizce tekrarlayıp durduğumuz bu eylemin ne kadar önemli olduğunu hatırlamaya ihtiyacımız var. Sıkıntılı, stresli, depresif ve umutsuz hissettiğiniz, kısacası içinden çıkılmaz durumlarda kaldığınızı düşündüğünüz zor zamanlarda durup derin derin nefes alın. Bu sıkça tekrarlanan öğütün aslında ne kadar basit ve etkili olduğunu bir süre sonra çok daha iyi anlayacaksınız. Nefes tekniklerini öğrenerek farklı nefes yöntemlerini deneyip olumsuz duygularınızı kontrol edebilirsiniz. Duygularınızı kontrol edemediğiniz noktada ise en erişilebilir yöntemi deneyin: 10’a kadar sayarak nefes alıp verin. Nefes alıp verişlerinize odaklanarak olumsuz duyguların ortadan kaybolduğunu ve zihninizin rahatladığını fark edeceksiniz.
Şükür pratikleri yapın
Negatif duyguları her zaman daha yoğun yaşarız. Böyle zamanlarda hayatımızda iyi giden hiçbir şey yokmuş gibi hissedebilir, sahip olduklarımızı yok saymaya meyilli olabiliriz. Şükür pratikleri yapmak sahip olduklarınızı fark etmenize ve küçük şeylerden bile mutlu olmanıza yardımcı olur. Her şey ne kadar kötü olursa olsun şükredecek bir şeyleri her zaman bulabilirsiniz. Dilerseniz her gün yaşamınızdaki güzellikleri fark etmenize yarayacak bir şükretme zamanı seçip bunları not edebilirsiniz. Şükretmek, koşulsuz mutluluğun ve umutlu kalabilmenin en etkili yollarındandır. Dilerseniz bu konuyla ilgili önemli bir rehber olan Kendine Ait Bir Hayat kitabını okuyabilir, “hayatımda beni mutlu eden neler var?” sorusunu kendinize sorarak yaşamınızın olumlu kısımlarını keşfedebilirsiniz.
Meditasyonu alışkanlık edinin
Düzenli meditasyon uygulayarak yaşama bakış açınızı büyük oranda değiştirebilirsiniz. Belki de günde 10 ya da 20 dakika sessizce oturmak bana ne katabilir diye düşünüyorsunuz, ancak meditasyona başladığınız an bu düşüncenizin değişeceğinden emin olabilirsiniz. Hayatı hızlı yaşıyoruz. Bu hız içerisinde durup gerçekte ne hissettiğimizi, gerçekte ne istediğimizi unutuyoruz. Oysa meditasyon, yaşamı yavaşlatmanın ve anda kalabilmenin en etkili yoludur. Size görünüşte hiçbir şey yapmadan yaşamınızı ve bakış açınızı değiştirme şansı sunar. Umutsuz ve negatif hislerle dolu olduğunuzda meditasyon yaparak içinize dönebilir, gelecekle ilgili kaygılarınızdan ya da geçmişin getirdiği üzüntülerden uzaklaşarak sadece o anın güzelliklerini fark edebilirsiniz.
Kontrol edebileceğiniz konular üzerine düşünün
Eski bir dua şöyle diyor: “Tanrım bana değiştirebileceğim şeyleri değiştirebilme cesaretini, değiştiremeyeceğim şeyleri kabullenebilme iç huzurunu ve ikisi arasındaki farkı anlayabilmek için akıl ver.” Kontrolünüzde olmayan durumlar üzerine stres, panik ve kaygı gibi negatif duygular yaşamak sizi sadece yorar. Bir nehrin önüne taşlar koyarak suyun akışını engelleyemezsiniz. Su, her türlü akarak yolunu bulacak, sizse sadece yorgun ve öfkeli olacaksınız. Yaşamda bazı şeylerin önüne geçemezsiniz. Olmuş durumu değiştiremeyeceğiniz gibi gerçekleşmesi sizin kontrolünüz dışındaki durumlara da müdahale edemezsiniz. Bu bildiğimiz basit inanışı yaşamınızda düstur haline getirdiğinizde umutsuz günlerde bir ışık bulabilirsiniz. Unutmayın; hayatta her şey geçer. Acı da mutluluk da. Hiçbir şeyin kalıcı olmayışı size bir ışık olabilir. Değiştirebileceğiniz konulara odaklanmak, onları daha iyi hale getirmek için planlar hazırlayıp bu plan çerçevesinde hareket etmek zihin sağlığınız açısından yapabileceğiniz en iyi şeydir.
Hayatınıza pozitif insanlar katın
Çevrenizde negatif ve mutsuz insanların olması duygularınızı büyük oranda etkiler. Sıkıntılarla baş ettiğiniz zor zamanlarda veya olumsuz duyguların üstesinden gelmek için direncinizi geliştirirken pozitif insanların çevrenizde olması size daha iyi hissettirir. Unutmayın ki gülmek bulaşıcıdır. Toksik olduğunu fark ettiğiniz ve negatif bakış açılarıyla sizi yoran insanlardan uzaklaşarak hayatınızı daha anlamlı kılacak pozitif insanları yaşamınıza katın. Yaşamınıza ilham olacak insanlar siz farkında dahi olmadan sizi daha mutlu ve zorluklara karşı dirençli insanlar haline getirirler. İyi insan ilişkileri mutlu bir yaşamın sırrıdır.
Hareket edin
Hareket etmek negatif hislerle baş etmenizin bir diğer önemli yoludur. Depresif ruh hallerindeyken ya da gerçekten depresyonda olduğunuz zamanlarda hiçbir şey yapmadan durmak isteriz, bazen yataktan çıkmak bile içimizden gelmez. Ancak böyle zamanlarda kendinizi dışarı çıkmaya, hareket etmeye, biraz yürümeye zorlayın. Açık hava yürüyüşleri zihin için en iyi egzersizlerden biridir. Yürürken düşünce bulutlarınız dağılır ve kısa süre sonra daha iyi hissettiğinizi fark edersiniz. Düzenli egzersiz yaparak da bedeninizi çalıştırırken zihninizin de kara bulutlardan kurtulmasına yardımcı olabilirsiniz. Egzersiz yaparak fiziken iyi hissederken bir amaca hizmet ettiğinizi fark ederek zihninizin de pozitif akışa geçtiğini gözlemleyebilirsiniz.
Destek alın
Denediğiniz tüm yöntemlere rağmen çaresiz ve başı boş hissetmeye devam ediyor, negatif düşünce girdabından kurtulamıyorsanız insanlardan destek almaktan çekinmeyin. Sorunlarınızı, hissettiklerinizi güvendiğiniz kişilerle paylaşın. Çevrenizdeki pozitif insanlardan destek almanın yanı sıra eğer yapabiliyorsanız profesyonellerden de destek alabilirsiniz. İster online ister yüz yüze olsun, bir uzmandan destek alarak sorunlarınızla baş etme konusunda daha başarılı ve doğru bir yol izleyebilirsiniz. Yalnızlık hissinin sizi içine çekmesine izin vermeyin. Her zaman sevdiğiniz insanlarla sosyalleşmeye ve kötü hissettiğiniz zamanlarda kendiniz için iyi bir şeyler yapmaya dikkat edin.
